নবধারা ডেস্ক

ব্যস্ত জীবনে সুস্থ থাকার সহজ ও কার্যকর উপায় হিসেবে বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটার পরামর্শ দিচ্ছেন। নিয়মিত হাঁটা হৃদরোগ, ডায়াবেটিস ও অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণে যেমন সহায়ক, তেমনি মানসিক চাপ ও বিষণ্ণতা কমাতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস হৃদযন্ত্রকে শক্তিশালী করে, রক্তচাপ ও রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। একই সঙ্গে এটি স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগ বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

শারীরিক উপকারিতা, হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং হার্ট অ্যাটাকের আশঙ্কা কমায়।
ওজন নিয়ন্ত্রণ, ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করে ও শরীরের অতিরিক্ত মেদ কমায়। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ, রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে কার্যকর। হাড় ও পেশী শক্তিশালী, জয়েন্ট সচল রাখে এবং হাড়কে মজবুত করে।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে তোলে।

মানসিক উপকারিতা, মানসিক চাপ ও বিষণ্ণতা হ্রাস: হাঁটার সময় ‘এন্ডোরফিন’ হরমোন নিঃসরণ হয়ে মন ভালো রাখে।

মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধি, স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগ বাড়ায়, মস্তিষ্কে অক্সিজেন প্রবাহ উন্নত করে।

ভালো ঘুম, নিয়মিত হাঁটলে ঘুমের মান উল্লেখযোগ্যভাবে ভালো হয়।

অন্যান্য উপকারিতা, শক্তি বৃদ্ধি, ক্লান্তি দূর করে শরীরকে সতেজ রাখে। শারীরিক ভঙ্গি ও ভারসাম্য উন্নত: শরীরের ভারসাম্য ঠিক রাখতে সহায়তা করে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, ব্যয়বহুল জিম বা কঠিন ব্যায়াম নয়
নিয়মিত ৩০ মিনিট হাঁটাই হতে পারে সুস্থ ও সক্রিয় জীবনযাপনের সবচেয়ে সহজ সমাধান।